臀部練習(xí)攻略 呈現(xiàn)火辣身材

現(xiàn)在的女性朋友都非常追求身體的美感，為了能夠擁有更為迷人的身材，也會采用各種方法去減肥。臀部減肥是許多愛美人士都會做的事情。下面小編教大家?guī)讉€(gè)簡單且有效的瘦臀的方法，瘦出火辣身材。

爬樓梯

我個(gè)人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭幼骺梢藻憻挼酵尾績蛇叺募∪猓屇愕耐尾渴站o。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動的美眉來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。

練瑜伽

經(jīng)常練習(xí)瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經(jīng)常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對于一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習(xí)瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時(shí)隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

做瘦臀操

網(wǎng)上很多瘦臀的運(yùn)動，但是我個(gè)人推薦以下這種，它的效果最明顯。

我們可以采用瘦臀運(yùn)動，它的方法是先進(jìn)行站立，然后將右邊的身體用來靠著墻面或者讓自己更加的平衡。接著將你的左腳抬起來，接著用左手抓住自己的腳踝。而且盡量是在保持身體之后身體平衡之后，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進(jìn)行重復(fù)兩次哦。沒事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

學(xué)習(xí)瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。我們對于拉丁舞是非常熟悉的，起碼不陌生，它能夠起到伸張臀部的線條，對于臀部來說是非常有好處的，它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，因此可以將它視為臀部低低廉的好頭哦。

高抬腿運(yùn)動

小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動很多人都試過吧！其實(shí)對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。