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跑步要注意這些誤區 否則越跑越胖

2017-03-09 07:07:01  來源:360常識網   熱度:
導語:很多美眉覺得跑步運動能減肥于是就趕緊跑,可是堅持一段時間后卻發現不但沒有達到減肥的效果,反而還越跑越肥,那么跑步越跑越肥的原因是什么呢?

跑步的確能夠幫助人們減肥,但并不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧。

上來就跑

很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。

小常識:先進行力量訓練再進行有氧運動

1)先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,燃燒脂肪的效率提高了。

2)力量訓練由于是糖酵解供能,產生很多乳酸,而力量訓練后再進行有氧運動就可以徹底氧化,避免了乳酸的堆積。

3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加,有利于脂肪動員和分解。

4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃燒。

每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。

邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等于大概有半個小時是白跑了!

小常識:長跑需要補充電解質嗎?

如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀,是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應,基本上不用補充糖。

快速跑

在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

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