各年齡段男士不同的健身方案

2017-03-08 20:19:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果你還掛著一身贅肉，如果你還挺著一個啤酒肚，如果你還只是一個“干排骨”，那么你就OUT了！肌肉男當道的今天，許多男士都開始了健身。那么對于不同年齡的男士他們健身都有著什么樣的方法呢？下面就來看看吧！

男人想要減肥，無疑是想要練肌肉，有肌肉線條的男士終究是比較吸引人的。那么對于不同年齡段的男士其健身方案都應該是怎樣的呢？下面就來看看360常識網養生在線給您帶來的介紹吧！

一、20歲左右。

運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。

鍛煉方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150—170次／分鐘。

二、30歲左右。

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。

每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以后怎么辦？

超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。