經(jīng)典瑜伽提臀運動 輕松塑造迷人翹臀
2017-03-08 18:37:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會比較大，肥肥扁扁的看起來很不好看，那么有沒有什么方法可以來使臀部變翹呢？下面就來看下提臀瑜伽動作吧。
完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，怎樣提臀呢？39減肥編輯推薦你做美臀瑜伽提臀運動，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你的身體曲線更加完美！
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。
