七個動作遠離“壯”胳膊
2017-03-08 14:39:59 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：手臂是一個不太容易發胖的部位，但一旦發胖起來就很難減掉。減手臂最好的方法應該就是運動了，盡可能的通過運動緊致手臂的肌肉，讓手臂看上去結實有力但不肥胖。
夏天快到了，胖胖的手臂漂亮的衣服無法穿，怎樣才可以快速甩掉手臂肥肉呢，360常識網教你七個動作，讓你告別“壯”胳膊。
瘦手臂的七個動作：
一、基本式：舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
溫馨提示：膝蓋也可以上下擺動喔！
二、基本式：蹲馬步
雕塑部位：大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續10次。
溫馨提示：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子喔！
達人小倩分享的其他減肥經驗：瘦臉按摩操圖解 5步驟做完立現V型臉 減肥達人小倩示范居家椅子瘦腿運動
三、基本式：剪刀手
雕塑部位：手臂內側
有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦！
雙手交叉動，約50下
溫馨提示：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠。
四、基本式：扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。
溫馨提示：下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！
五、基本式：側抬腿
雕塑部位：腿部線條、大腿內側
手臂水平伸直，左右腳交換伸直往上舉，抬50下。
溫馨提示：腳記得一定要伸直喔！
六、進階式：蹲馬步+抬手
雕塑部位：手臂線條、大腿內側
除了蹲馬步外，再加上手臂往上抬的動作，30下。
溫馨提示：蹲馬步停頓約5～10秒再往上抬手臂。
七、進階式：半蹲+拳擊
雕塑部位：下半身、手臂線條
溫馨提示：半蹲膝蓋前后擺動，手臂跟打拳擊一樣往前，約50下。
