男人的健身減肥法
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，擁有好身材其實(shí)是你的另外一張名片，能夠擁有好身材則是你的實(shí)力的象征。男士健身減肥法都有哪些呢？今天就跟著小編一起來(lái)了解一下。
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)！)
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。胸部力量的訓(xùn)練，能有讓男人擁有完美的胸肌，能夠讓女人感受到你的胸懷。男人其實(shí)也有胸器。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。背部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于修長(zhǎng)我們的身形有著重要的作用，一個(gè)人的背部直接影響到穿衣服，影響到身體的整個(gè)形狀。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸）。腿部的力量訓(xùn)練，幫助我們擁有強(qiáng)健有力的腿，能夠在運(yùn)動(dòng)和旅行當(dāng)中發(fā)揮男性的優(yōu)勢(shì)。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
下載：?jiǎn)♀徑∩泶笕煜ど鲜鰟?dòng)作。
飲食建議： (不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可)
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi).
