十分鐘瘦腰健身操
2017-03-08 14:38:54 來源：360常識網
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導語：十分鐘瘦腰健身操。側躺在墊子上，面朝右側，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線。
瘦腰收腹，告別枯燥的仰臥起坐，十分鐘就能搞定！愛美網教各位MM一套十分鐘瘦腰健美操，讓你的腰部肌肉得到充分的拉伸，達到腰部緊實的效果，從而快速瘦腰收腹。一起學學吧！
十分鐘瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩贅肉
人們最常做得瘦腰運動便是仰臥起坐，但是光做仰臥起坐是很枯燥的，而且未必能達到瘦腰收腹的效果。其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實的效果。
下面這套瘦腰操便是如此，你只需要準備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。
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十分鐘瘦腰操
動作一
頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。
動作二
Step1
側躺在墊子上，面朝右側，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線。
Step2
然后左手掌放在頭部，擺動左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒后，手臂返回原位。重復這個動作6次。
動作三
Step1
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近。
Step2
用雙手帶動上半身向左轉動，直到觸摸到左臀部，同時向右擺動膝蓋。保持幾秒后恢復原始動作。重復8-10次，然后換另一個方向。
