練習(xí)健身操如何才能得到理想的減肥效果？
健身操借助全身運(yùn)動(dòng)，大量消耗人體能量，將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性，使人看上去更有朝氣。尤其值得一提的是，一些城市的女性雖然暫時(shí)沒有成為肥胖者，但實(shí)際上是脂肪層支撐豐滿，而肌肉量偏低，所以，體重尚屬標(biāo)準(zhǔn)卻不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，也適合參加健身運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高，達(dá)到強(qiáng)身健體之效果。另外，消瘦者通過健身操的鍛煉，也會(huì)使自己的肉體逐漸豐滿健壯。
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。
1、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)
2、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。
