最實(shí)用的減肥操 一起動起來

小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀......無一不能！扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分鐘。

首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間; 然后前后扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉(zhuǎn);

扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運(yùn)動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。

大腿運(yùn)動： -2.7cm 1 日 各 20 次

運(yùn)動 1手?jǐn)[頭后，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。

運(yùn)動 2維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運(yùn)動 3雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。

運(yùn)動 4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運(yùn)動后，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應(yīng)以適當(dāng)?shù)陌茨偩徱幌录∪饩o張。

臀部運(yùn)動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘

運(yùn)動 11. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚(yáng)起;4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運(yùn)動 21. 盡量將腳向后抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運(yùn)動的頭2天，臀部和大腿后側(cè)的筋肉應(yīng)感到疼痛，這是正常反應(yīng)，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習(xí)慣了運(yùn)動后，就不會那么疼了。

腹部運(yùn)動：-2.9cm 1 日 各 30 次

運(yùn)動 11. 跪在地上，雙手支撐著后腰部;身體向后傾;2. 身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運(yùn)動 2平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運(yùn)動 31. 俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板;2. 然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。

吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

日?？啥嘧錾詈粑毩?xí)。深呼吸的同時，腹部要跟著節(jié)奏鼓起及收縮。

腰腹運(yùn)動：-1.2cm 1 日 各 50 次

運(yùn)動 11. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2. 再向右扭動上半身。

運(yùn)動 21. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動;2. 再向右扭動上半身。 這種扭腰運(yùn)動，其實(shí)可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰！

下腹運(yùn)動：-2.3cm 1 日 各 20 次

運(yùn)動 11. 平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸，并抬起上半身。

運(yùn)動 21. 平躺地上，曲膝，雙手放頭后;2. 下腹部用力，把上半身抬起。