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六個健身動作 增肌減脂同時進行

2017-01-15 23:16:01  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人在進行運動時,很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標,這樣既可以將身體的贅肉減掉,又可以練出一個好身材。那么真的有這樣的方法嗎

很多人在進行運動時,很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標,這樣既可以將身體的贅肉減掉,又可以練出一個好身材。那么真的有這樣的方法嗎?

一: 單腳弓箭步

1: 1、右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現自然擺動狀態,為預備動作。2、右腳微彎身體下壓,左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。

二: 高沖擊跳躍

1: 1、站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。2、大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側擺動。3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

三: 跪姿超人式

1: 1、四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。

四: 高沖擊伏地挺身

1: 1、雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。

五: 棒式肘伸

1: 1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐于地面且呈90度,腳尖點地,將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線,眼睛直視地面。2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。

六: 有氧訓練

1: 有氧訓練有助于減肥,但練得太多會妨礙健康,影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,用高強度訓練,以利消耗更多的碳水化合物。

七: 現在的人都希望自己的

材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,以上這些動作在增肌減脂上有很好的效果。

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