這么跑 跑步減肥效果好

跑步是很多人熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛缀醪皇軋?chǎng)地和時(shí)間的限制，只要性質(zhì)來了，隨時(shí)隨地都能跑，因此很多人將跑步作為一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)。但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己越跑越胖，這多半是因?yàn)闆]有掌握跑步減肥的正確方法。

一： 熱身運(yùn)動(dòng)

1： 運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

二： 把握跑步最佳時(shí)間

1： 夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間。

三： 放慢跑步速度

1： 晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

四： 逆車流而跑

1： 大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

五： 沿著熟悉的線路跑

1： 堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

六： 跑后控制飲食

1： 運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的努力就白費(fèi)啦。

七： 穿亮色衣服

1： 夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

的有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步是最合適減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是跑步也要注意量力而行，不要過量造成肌肉韌帶損傷。