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男士怎么鍛煉腹肌呢

2017-01-15 22:41:16  來源:360常識網   熱度:
導語:很多男士都很想擁有健美的身材,身體其他部位很容易鍛煉出肌肉,而腹部是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的

很多男士都很想擁有健美的身材,身體其他部位很容易鍛煉出肌肉,而腹部是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位,因此,千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。那么,男士怎么鍛煉腹肌呢?下面就讓我為大家詳細的介紹一下相關的經驗吧。

一、運動方面。

現在很多人比較忙,沒有時間來健身房練腹肌,其實,在家里面也可以練腹肌的。最簡單也是最常見的有下面三種鍛煉方式:

1.啞鈴:傳統的練腹肌的方式,屬于負重練習。啞鈴最好是成套購買,女性是2公-3公斤-5公斤,男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤,考慮到經濟實惠,可以買可調式啞鈴,總共是20公斤,每公斤8-10元,共300-400元左右。

2.TRX:即“全身抗阻力鍛煉”,又稱為“懸掛訓練系統” ,起源于美國海豹突擊隊,攜帶方便,主要靠自身重量來訓練全身肌肉,對于核心肌群(腰腹部)的訓練功效很不錯。價格在120-150元左右。

3.彈力帶:是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材,同時還可以鍛煉全身,簡單方便,在家里就可以隨時練習,靈活性最強,價格大概在100元左右。

二、飲食方面。

1.飲食總則:吃富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物:

牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如雞、鴨;蛋類,如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類,包括黃豆、大青豆;干果類,如芝麻、瓜子、核桃等。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異,且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同,因此,給嬰兒添加輔食時,以上食品都是可供選擇的,還可以根據當地的特產,因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。

以上就是我從兩個方面來為大家講述的男士怎么鍛煉腹肌的小知識,相信大家都有所里了解了吧。希望大家要從以上兩個方面注意把握,既要健康合理的飲食,又要加強體育鍛煉,兩種方法相互結合才能鍛煉出完美的腹肌。

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