男人如何健身減肥
在流行減肥的時(shí)代，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中，今天就讓我告訴你男人健身減肥的方法，只要學(xué)會(huì)這些方法并堅(jiān)持不懈的加強(qiáng)體育鍛煉，簡單的幾個(gè)小動(dòng)作就能讓你輕松擁有好身材哦！下面就讓我們一起來看看都有哪些方法吧！
1.熱身。做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。2.仰臥蹬車。仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。3.俯臥的舉臂。俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲。找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。5.滑行俯臥撐。俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。6.單腿臂支撐 找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
以上五個(gè)步驟就是就是我為大家介紹的男人健身減肥的方法，相信廣大男士朋友已經(jīng)有所了解了吧。希望朋友們按照以上方法做完聯(lián)系之后，一定要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分的缺失。同時(shí)要多補(bǔ)充些新鮮的水果和蔬菜。祝您減肥成功。
