男生減脂健身可以有哪些計劃呢？
現(xiàn)在對于肥胖的人群來說，有些人是會選擇所謂比較容易達(dá)到效果的抽脂手術(shù)。這樣的做法對我們的身體是有一些傷害的，雖然現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，手術(shù)畢竟是存在幾率存在風(fēng)險的。對于比較安全的減脂方法來說當(dāng)然還是運(yùn)動健身了。下面小編就來說說男生減脂健身有哪些計劃。
一：有氧訓(xùn)練計劃(參考)：跑步機(jī)或橢圓機(jī)
每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率
控制在220-年齡x60-70%
二：力量訓(xùn)練計劃 (參考)
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展器伸展
第一天腿部訓(xùn)練日
史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
第二天胸肩部訓(xùn)練
平臥杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組
上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥 15-20RM
坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM
立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第三天 背部訓(xùn)練日
俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x3組
頸前下拉 15-20RM
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴后飛鳥 15-20RM
第四天 手臂部訓(xùn)練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數(shù))x3組
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM
坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM
第五天腹部訓(xùn)練日
仰臥起坐 15-20RM(次) x3
仰臥舉腿 15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練！)
三：減脂增肌飲食計劃參考：
早餐：牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個
加餐：香蕉一根
午餐：主食200g，肉類150g，蔬菜150g，水果適量
好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了關(guān)于男生健身減脂運(yùn)動的一些計劃，但是不管多么好的計劃都是需要堅持做的。對我們來說健身是很有好處的，大家一定要嘗試著做，如果有這方面需要的朋友不妨可以試試小編所說的這些健身計劃哦，相信對你們肯定會有所幫助的。
