不少人都在囔囔著減肥，大部分人的減肥動(dòng)機(jī)不純，主要是為了追求某種極瘦的效果。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，健康減肥的宗旨是為了人們的身體健康著想，身體正常的人無(wú)需減肥，減肥反而會(huì)影響身體健康。健康減肥才是我們倡導(dǎo)的，下面就來(lái)介紹幾種效果不錯(cuò)的健康減肥方法：

1、過(guò)午不食法

每天的早餐和午餐要吃飽、吃好，但是下午三點(diǎn)之后據(jù)不要吃任何東西了，晚上實(shí)在餓得不行，就用喝水或者吃個(gè)蘋(píng)果來(lái)緩解，這樣一周可以瘦幾公斤。原因就在于夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量容易變成脂肪囤積起來(lái)。

2、不吃正餐法

每天的三餐要少吃，同時(shí)每餐最好要有豆?jié){，記住，要無(wú)糖的，豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

3、蘋(píng)果減肥法

每周有連續(xù)的兩天時(shí)間不吃正餐，只用蘋(píng)果解餓，這樣幾周下來(lái)你就會(huì)感覺(jué)到效果。這樣主要是通過(guò)控制食欲來(lái)限制熱量的增加，肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

4、荷葉減肥法

中醫(yī)中有關(guān)于荷葉的表述，自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。我們把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

5、苦瓜減肥法

苦瓜這種蔬菜雖然味道不是讓人喜歡，不過(guò)它的減肥價(jià)值可是很高的，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

在健康減肥的同時(shí)，減肥人士在主食上要控制外，在副食品上也存在一定的講究，不可以吃太多高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，可以用瘦肉、魚(yú)類(lèi)或蛋類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，新鮮的蔬菜跟水果也可以多吃，合理飲食才是健康減肥的方法。