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低卡減肥食譜 美味又瘦身

2016-06-27 07:24:07  來源:360常識網   熱度:
導語:很多MM想減肥,但又忍不住想吃,可又怕吃多。這該怎么辦呢?不用擔心,只要我們善于利用低卡食材,不僅能有助于減肥,而且比一般的食材要更

很多MM想減肥,但又忍不住想吃,可又怕吃多。這該怎么辦呢?不用擔心,只要我們善于利用低卡食材,不僅能有助于減肥,而且比一般的食材要更健康!下面我們就一起來了解一下“味覺欺騙”食譜,看看如何巧妙地騙過我們的舌頭,吃得健康、美味又減肥吧!

1、優格+蘋果片+銀耳丁:

上面再澆上一勺果粒,低卡而且超級豪華!

把泡開的銀耳切成丁加在優格里,拌上切片的蘋果,風格獨特。澆上有機蔓越莓醬,更養身!

2、自制低脂牛奶水果雪寶:

口感比冰淇淋更棒,熱量卻比它少了一半,沒有色素、添加物,絕對健康。

新鮮果汁加低脂牛奶,1:1的比例混勻放入凍庫,60分鐘凍結后就可以用湯匙挖成冰球狀,置于盤底!上面再加少許水果丁:草莓、哈密瓜、蘋果,最后再加一片薄荷葉!

3、銀耳+果汁:

要將銀耳用熱水泡開,洗凈切碎,加在果汁里,就會有超低熱量。美肌、養氣又瘦身的美食哦!

新鮮果汁加入點花樣,就能大大增加營養和瘦身魔力!最美肌又養生的點子是,把切碎泡開的銀耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口,又增加咀嚼感,自然更能滿足食欲。

4、最直接的瘦身吃法是:

用餐前先吃半碗海帶蒟蒻,又了飽足感,再吃青菜或飯,最后吃肉類,保準吃進的總熱量會比平時少三分之一以上。

海帶、蒟蒻用八角和醬油,姜片用中火鹵十五分鐘放涼,再泡一到兩個小時入味!

也可用電鍋煮,外鍋放一杯水,按下開關,跳起后再燜三十分鐘,就有香噴噴的高纖低卡,高膠質美食可以吃了!這類五香小點心,搭配正餐溫熱地吃,或少當點心冰冰地享用都很棒!

小貼士:

1、糖的gi值超高,讓你越吃越想吃,欲罷不能!所以要盡量用食材種的天然甜味。如果非得加糖,果糖只有2307的gi值遠比白糖的10856要低,是較好的選擇。

2、低熱量的寒天凍,即使吃多也能很安心。寒天凍最適合在減肥期間又想吃甜食時吃,還可以加點咖啡、豆漿,果汁等做成調味果凍,更加風味十足。寒天面更是超低卡主食!

3、纖維豐富的谷類麥片,加入牛奶中,就是美味可口又健康慢點的點心。麥片里如果在搭配地瓜泥或水果粒,風味會更想高級甜點,但熱量、脂肪卻少得多!

讓你餓得慢的簡單好方法:

如果你實在太忙,而沒時間依照食譜來挑選食材,可以試試下面兩種能夠干擾胰島素分泌的方法哦!

1、飯后一杯300cc的綠茶或普洱茶;

2、細嚼慢咽,用比平常多一倍的時間來吃飯。

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