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低卡減肥食譜 美味又瘦身

2016-06-27 07:24:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多MM想減肥,但又忍不住想吃,可又怕吃多。這該怎么辦呢?不用擔(dān)心,只要我們善于利用低卡食材,不僅能有助于減肥,而且比一般的食材要更

很多MM想減肥,但又忍不住想吃,可又怕吃多。這該怎么辦呢?不用擔(dān)心,只要我們善于利用低卡食材,不僅能有助于減肥,而且比一般的食材要更健康!下面我們就一起來了解一下“味覺欺騙”食譜,看看如何巧妙地騙過我們的舌頭,吃得健康、美味又減肥吧!

1、優(yōu)格+蘋果片+銀耳丁:

上面再澆上一勺果粒,低卡而且超級(jí)豪華!

把泡開的銀耳切成丁加在優(yōu)格里,拌上切片的蘋果,風(fēng)格獨(dú)特。澆上有機(jī)蔓越莓醬,更養(yǎng)身!

2、自制低脂牛奶水果雪寶:

口感比冰淇淋更棒,熱量卻比它少了一半,沒有色素、添加物,絕對(duì)健康。

新鮮果汁加低脂牛奶,1:1的比例混勻放入凍庫,60分鐘凍結(jié)后就可以用湯匙挖成冰球狀,置于盤底!上面再加少許水果丁:草莓、哈密瓜、蘋果,最后再加一片薄荷葉!

3、銀耳+果汁:

要將銀耳用熱水泡開,洗凈切碎,加在果汁里,就會(huì)有超低熱量。美肌、養(yǎng)氣又瘦身的美食哦!

新鮮果汁加入點(diǎn)花樣,就能大大增加營養(yǎng)和瘦身魔力!最美肌又養(yǎng)生的點(diǎn)子是,把切碎泡開的銀耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口,又增加咀嚼感,自然更能滿足食欲。

4、最直接的瘦身吃法是:

用餐前先吃半碗海帶蒟蒻,又了飽足感,再吃青菜或飯,最后吃肉類,保準(zhǔn)吃進(jìn)的總熱量會(huì)比平時(shí)少三分之一以上。

海帶、蒟蒻用八角和醬油,姜片用中火鹵十五分鐘放涼,再泡一到兩個(gè)小時(shí)入味!

也可用電鍋煮,外鍋放一杯水,按下開關(guān),跳起后再燜三十分鐘,就有香噴噴的高纖低卡,高膠質(zhì)美食可以吃了!這類五香小點(diǎn)心,搭配正餐溫?zé)岬爻裕蛏佼?dāng)點(diǎn)心冰冰地享用都很棒!

小貼士:

1、糖的gi值超高,讓你越吃越想吃,欲罷不能!所以要盡量用食材種的天然甜味。如果非得加糖,果糖只有2307的gi值遠(yuǎn)比白糖的10856要低,是較好的選擇。

2、低熱量的寒天凍,即使吃多也能很安心。寒天凍最適合在減肥期間又想吃甜食時(shí)吃,還可以加點(diǎn)咖啡、豆?jié){,果汁等做成調(diào)味果凍,更加風(fēng)味十足。寒天面更是超低卡主食!

3、纖維豐富的谷類麥片,加入牛奶中,就是美味可口又健康慢點(diǎn)的點(diǎn)心。麥片里如果在搭配地瓜泥或水果粒,風(fēng)味會(huì)更想高級(jí)甜點(diǎn),但熱量、脂肪卻少得多!

讓你餓得慢的簡單好方法:

如果你實(shí)在太忙,而沒時(shí)間依照食譜來挑選食材,可以試試下面兩種能夠干擾胰島素分泌的方法哦!

1、飯后一杯300cc的綠茶或普洱茶;

2、細(xì)嚼慢咽,用比平常多一倍的時(shí)間來吃飯。

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