一說到減肥，許多女性就選擇節(jié)食減肥的方式。然而，雖然每天攝入的熱量很少，但長(zhǎng)期反復(fù)的惡性節(jié)食，會(huì)讓體內(nèi)新陳代謝緩慢，身體也產(chǎn)生耐受能力，也沒有多余的能量來幫助消耗多余的脂肪。就造成即使攝入熱量不多，但也都提供為身體所需和存儲(chǔ)下來。

節(jié)食由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。節(jié)食本來只是為了健康，但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區(qū)和國(guó)家想來都有過以胖為美的時(shí)代，如在中國(guó)唐朝那樣的時(shí)代。在遠(yuǎn)古在原始社會(huì)能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧，想想當(dāng)時(shí)食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以，節(jié)食和減肥是社會(huì)進(jìn)步、物質(zhì)豐富的時(shí)代特征。

節(jié)食減肥的原理

要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3，500卡路里。也就是說，在一段時(shí)間內(nèi)，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3，500卡路里。您可以采取幾種方法來實(shí)現(xiàn)這個(gè)凈消耗量。假定您體重68公斤，在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體的生命活動(dòng)每天需要1，800卡路里 (68 * 26=1，800)，您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實(shí)用，而有些則不切實(shí)際)：

a.您可以躺在床上，不吃飯

這樣做，每天將消耗1，800卡路里。不吃飯，就不會(huì)攝入卡路里。這就意味著，每天凈消耗1，800卡路里，這樣幾乎每?jī)商欤w重就會(huì)減輕0.45公斤。

b.您可以攝入少于身體所需的卡路里

例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1，500卡路里，而不是身體所需的1，800卡路里。這樣，每天就會(huì)凈消耗300卡路里。也就是說，大約每過12天，您就會(huì)減重0.45公斤(12天x300卡=3，600卡)。

c.您可以每天攝入1，800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑會(huì)消耗200卡路里，這樣18天后，您將減重0.45公斤(18天x200卡=3，600卡)。

您可以每天攝入2，500卡路里，慢跑16公里。每天靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的1，800卡路里，再加上每天跑步消耗的1，000卡路里，總共2，800卡路里。

d.您的卡路里攝入與消耗

您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過12天，您就會(huì)減重0.45公斤左右(300卡x12天=3，600卡)。從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲(chǔ)備中每轉(zhuǎn)化3，500卡路里的熱量，您就會(huì)減重0.45公斤。要實(shí)現(xiàn)上述的凈消耗量，您可以監(jiān)控和限制卡路里的攝入量，也可以通過運(yùn)動(dòng)增加消耗量，或者兩者并舉。

節(jié)食減肥應(yīng)注意的6個(gè)問題

一般來說體重如果超過了正常體重的20%，就應(yīng)該開始減肥了，如果是采用的節(jié)食減肥，則需要注意以下幾個(gè)方面。

1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)——熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物，對(duì)女性節(jié)食減肥是不錯(cuò)搭配。

5.專門 減肥產(chǎn)品

需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產(chǎn)品，應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

6.多喝水

多喝水，一般說來每人每天喝6～8大杯水飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。