健身的時候吃什么減肥呢
現(xiàn)在的人們對身材的要求越來越高,所以很多人每天都會督促自己進(jìn)行減肥運動,很多人在減肥時都會選擇進(jìn)行健身運動來消耗身體的脂肪,但是很多人在健身后不注意自己的飲食,導(dǎo)致攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量,所以不僅沒有起到減肥的效果,反而出現(xiàn)了增肥,所以我們今天就來告訴大家我們在健身的時候吃什減肥效果最好?
一、運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
二、攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感,這時候最好不要馬上進(jìn)食,至少需等到運動完1小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。還有一個很重要的是在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
三、可以進(jìn)食少量水果
運動過后,可以吃上一些水果補充體質(zhì),如蘋果,西紅柿,香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效,因此,運動過后進(jìn)食也可。
健身雖然可以使我們很好的達(dá)到減肥的效果,但是在健身時的飲食也是非常重要的,所以我們在平時的生活中一定要注意這些小細(xì)節(jié),讓自己的健身可以發(fā)揮出它更大的效果,如果我們在健身以后攝入太多的能量和油脂,會導(dǎo)致健身所消耗的脂肪全部返回,甚至還會給我們身體堆積新的脂肪