健身的時(shí)候吃什么減肥呢
現(xiàn)在的人們對(duì)身材的要求越來(lái)越高，所以很多人每天都會(huì)督促自己進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥時(shí)都會(huì)選擇進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體的脂肪，但是很多人在健身后不注意自己的飲食，導(dǎo)致攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量，所以不僅沒(méi)有起到減肥的效果，反而出現(xiàn)了增肥，所以我們今天就來(lái)告訴大家我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候吃什減肥效果最好？
一、運(yùn)動(dòng)過(guò)后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
二、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。還有一個(gè)很重要的是在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
三、可以進(jìn)食少量水果
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以吃上一些水果補(bǔ)充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來(lái)就有減肥的功效，因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食也可。
健身雖然可以使我們很好的達(dá)到減肥的效果，但是在健身時(shí)的飲食也是非常重要的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意這些小細(xì)節(jié)，讓自己的健身可以發(fā)揮出它更大的效果，如果我們?cè)诮∩硪院髷z入太多的能量和油脂，會(huì)導(dǎo)致健身所消耗的脂肪全部返回，甚至還會(huì)給我們身體堆積新的脂肪
