10款美味又有效的蘋(píng)果減肥食譜 增加飽腹感的減肥佳品

通過(guò)水果來(lái)減肥大家并不陌生，特別是蘋(píng)果減肥相信有不少人都嘗試過(guò)，因?yàn)樘O(píng)果的味道及口感都非常不錯(cuò)，又因其熱量低，飽腹感又強(qiáng)，所以蘋(píng)果成為很多人的減肥餐。接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)就為大家詳細(xì)的分析一下蘋(píng)果減肥法具體要怎么吃，一起來(lái)看看吧。

10款超美味又有效的蘋(píng)果減肥食譜

一、蘋(píng)果玉米湯

原料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

做法：

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出)；

2、蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。

減肥原理：蘋(píng)果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。

二、蘋(píng)果蛋餅

原料：蘋(píng)果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量

做法：

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；

2、將蘋(píng)果去核，切成花片；

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；

4、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。

減肥原理：這個(gè)餅色澤金黃，味美，口感好，對(duì)排毒減肥有著非常大的幫助。

三、蘋(píng)果什錦飯

原料：白米飯1碗，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量

做法：

1、蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用；

2、番茄洗凈、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用；

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋(píng)果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥原理：以蘋(píng)果炒飯是不多見(jiàn)，但此道蘋(píng)果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

四、蘋(píng)果牛奶窩雞蛋

原料：蘋(píng)果、牛奶、雞蛋。

做法：

1、蘋(píng)果切塊，然后放水煮熟；

2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

減肥原理：牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而蘋(píng)果也是能飽腹不發(fā)胖的超級(jí)食物。所以，這款蘋(píng)果牛奶窩雞蛋具有非常強(qiáng)效的瘦身功能哦！

五、紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉

原料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量

做法：

1、所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開(kāi)水；

2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用；

3、煮玉米時(shí)，可以處理其它材料。蘋(píng)果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開(kāi)水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用；

4、浸泡過(guò)蘋(píng)果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過(guò)一道水，瀝干后切細(xì)絲；黃瓜去皮切條；用小刀將玉米粒取下；所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

減肥原理：這款紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，有助消除便秘，減少肚子的贅肉哦！

六、胡蘿卜蘋(píng)果汁

原料：胡蘿卜2根，蘋(píng)果1個(gè)

做法：

1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋(píng)果洗凈后切塊；

2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋(píng)果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋(píng)果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。

七、西芹蘋(píng)果蜂蜜汁

原料：芹菜，蘋(píng)果，蜂蜜

做法：

1、把蘋(píng)果切塊，芹菜切段備用；

2、將蘋(píng)果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開(kāi)水，攪碎；

3、將渣過(guò)濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。

減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫，對(duì)減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

八、蘋(píng)果牛奶

原料：蘋(píng)果250克、牛奶200克

做法：

將蘋(píng)果洗凈切塊加入牛奶即可。

減肥原理：蘋(píng)果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對(duì)于整腸及調(diào)整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦！

九、蘋(píng)果銀耳湯

原料：瘦肉400g、蘋(píng)果1個(gè)、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量

做法：

1、瘦肉切厚片，蘋(píng)果去心切塊，胡蘿卜切塊；

2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘；

3、將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。

減肥原理：這款湯易將味道釋放出來(lái)，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。另外，蘋(píng)果和銀耳都是減肥圣品，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來(lái)哦！

十、蘋(píng)果派

面皮用料：面粉150g，黃油60g，油適量，水25ml，鹽適量，餡料用料：蘋(píng)果3個(gè)，肉桂粉2g，白糖60g

做法：把面粉倒入面盆，中間掏空，放入鹽和切成小塊的黃油，用手指尖將黃油和面粉混合均勻，倒入清水，將其揉成光滑的面團(tuán)。

把面團(tuán)在案板上搟開(kāi)，大小要比烤盤(pán)大些。把酥皮放入提前刷油的烤盤(pán)，用小刀把多余的餅皮切掉。

把蘋(píng)果去兩頭，去核，削皮，并切成薄片，整齊排入酥皮里。撒入適量肉桂粉和白糖，喜歡甜的話糖可以多放。

ACA烤箱預(yù)熱至200℃，放入烤盤(pán)，烤30?35分鐘即可。

小訣竅：將酥皮放入烤盤(pán)后，雖然要將多余部分切掉，但也要高于烤盤(pán)邊緣，并且最好在上面扎一些小洞。