夜班減肥食譜有什么
2017-04-24 11:26:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于長期上夜班的朋友來說，身體的保養(yǎng)就顯得重要了，因為長期上夜班的朋友會有睡眠不足的情況，這樣的情況不但會導(dǎo)致身體的疾病，而且還會
對于長期上夜班的朋友來說，身體的保養(yǎng)就顯得重要了，因為長期上夜班的朋友會有睡眠不足的情況，這樣的情況不但會導(dǎo)致身體的疾病，而且還會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，有上夜班情況的朋友是一定要注意的，那么導(dǎo)致肥胖后如何進行科學(xué)的減肥呢，我們主要是難過飲食，下面就來了解一下夜班減肥食譜。
一早飯：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱能約為500千卡。
二、上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱能為100千卡以內(nèi)。
三、午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外胎85克火腿及15毫升素凈的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱能飲料或170毫升低脂牛奶。總熱能為500千卡以內(nèi)。
四、下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱能為200千卡以內(nèi)。
五、晚餐：一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素凈蔬菜湯，最后來幾片新穎水果。總熱能在500-600千卡內(nèi)外。
上述不是夜班減肥食譜，由于夜班的朋友可能會出現(xiàn)身體的不適，所以夜班食譜在進行減肥的同時還要注意對身體的調(diào)理，是一種減肥與調(diào)理身體兩不誤的健康飲食，所以說在進行減肥的時候一定要以上述的食譜為準(zhǔn)進行嚴(yán)格的執(zhí)行，對身體對減肥都有好處。
