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九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

2019-12-12 11:25:21  來源:360常識網   熱度:
導語:糙米是粗糧看名字就知道,但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道!糙米減肥食譜能解決你的從早到晚,三餐不重樣,吃出苗條+健康!下面36

糙米是粗糧看名字就知道,但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道!糙米減肥食譜能解決你的從早到晚,三餐不重樣,吃出苗條+健康!下面360常識網給大家推薦了九款糙米減肥食譜,趕快來看看吧!

九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

減肥食譜1——糙米排骨湯

材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8顆,姜2篇,水8碗,鹽適量。

做法:糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水,煮開后放入所有材料,用大火煮20分鐘,然后調成小火煮1小時,放入食鹽調味即可。

減肥食譜2——兩米粥

材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,食鹽和胡椒粉各適量

做法:糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質。將全部材料放入鍋中,加入8杯水,煮成粥后,一邊煮一邊攪拌,避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀,排骨熟爛后放入食鹽調味,關火,加入胡椒粉即可。

減肥食譜3——櫻花蝦糙米粥

材料:糙米100克,櫻花蝦100克,芹菜60克,食鹽1小茶匙,醬油1小茶匙

做法:將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈,芹菜切末備用。準備鍋,倒入3杯水煮開后,放入糙米和櫻花蝦,用小火煮爛,然后加入食鹽攪拌均勻,撒入芹菜和加入香油即可。

九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

減肥食譜4——番薯糙米粥

材料:番薯60克,糙米100克,清水2000毫升

做法:首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋,倒入糙米和水,開小火煮30分鐘,然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜5——黑芝麻糙米糖粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2湯匙,水1/4杯,白砂糖適量

做法:糙米洗干凈瀝干備用。在鍋中倒入水,放入糙米一邊攪拌,一邊用大火煮開,然后調成中小火繼續煮45分鐘,接著放入芝麻,繼續煮5分鐘,倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。

減肥食譜6——菠菜番茄糙米飯

材料:番茄1個,菠菜100克,糙米200克,橄欖油、食鹽、醬油等適量

做法:菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用。準備炒鍋,倒入橄欖油,開火,等到油8成熟的時候,倒入切成塊的番茄,之后倒入糙米炒熟,用醬油和食鹽調味,最后快要出鍋的時候倒入菠菜,翻炒幾下就可以了。

九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

減肥食譜7——薏米糙米粥

材料:糙米100克,薏米100克

做法:將兩者洗干凈后一同放入鍋中,加入適量的水,喜歡濃稠一點就少水,喜歡稀一點就加多點水,然后熬煮成粥。但是要記得,這款瘦身粥不能加入任何調味料哦,薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜8——南瓜糙米粥

材料:南瓜絲、糙米、鹽。

做法:糙米先泡水8小時,放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟,用少許鹽調味即可。

減肥食譜9——糙米茶

材料:200克糙米,1500克水。

做法:

1、用干鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水,煮開后,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

吃法:每餐前30分鐘喝,并保證一天飲用量為600ml以上。

點評:糙米茶喝起來非常清心爽口的,是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時,最好是趁熱喝,這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips:

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝,如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝,否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費,過濾的糙米可熬粥。

九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

加強糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅持喝,才能達到事半功倍的效果。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午六點以后,只喝糙米茶與水,瘦身效果會更好。

4、辣、咸的食物能促進食欲,不吃為最好。

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