如今的審美觀念都以瘦為美，所以很多女性都在為如何減肥發(fā)愁，也有人為了控制體重而選擇節(jié)食。其實很多人為了保持苗條的身材，想盡各種辦法來控制體重和減肥，所以有愛美的女性選擇在晚上不吃晚餐，用水果來代替。那么，晚上不吃飯能減肥嗎效果怎么樣？如何減肥才是最好的呢？

晚上不吃飯能減肥嗎？這可是眾多女生們心中的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面，怎么說，少吃一點，總會讓體內(nèi)儲存的熱量和脂肪少一點，但是不吃飯減肥也是要講究方法的，適當(dāng)而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了點什么，因為某個部位縮水了。

很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由于每個人的身體體質(zhì)的不同和使用的情況不一樣，所以每個人的減肥的效果也不太一樣。確實有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導(dǎo)致了負(fù)面情況，例如讓胸部變小了等等。

因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應(yīng)該是從下午五點之后，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會導(dǎo)致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利于腸胃健康。

晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機體就會自認(rèn)為進入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。

晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食

因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構(gòu)成的，此時體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)減少后，胸部就會失去支撐，變得松弛、下垂，而因為吃得少，營養(yǎng)不足，引起乳房腺體組織萎縮，最后導(dǎo)致胸部縮水。

晚上不吃飯可以減肥的正確做法是

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

以上就是有關(guān)晚上不吃飯能減肥嗎效果怎么樣的問題解答，可見晚上不吃飯減肥就要選擇正確的時間和食物進行搭配，這樣才不會造成面黃肌瘦營養(yǎng)不良的問題，不要以為晚上不吃飯就會瘦身，不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法還會把身體弄壞。