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冬季減肥少吃熱量高的食物

2017-03-14 08:34:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:那么該怎么減少我們身體里的熱量和脂肪呢?除了運動之外,我們還可以通過控制日常飲食中的熱量和脂肪來達(dá)到減肥的目的,那么該怎么做呢?一起來看看吧。

減少熱量的攝入是減肥永恒的真理,而很多人對于減少熱量攝入有錯誤的認(rèn)知,那就是誤以為要節(jié)食,其實要想減肥能有效的進行下去就得吃還吃的對,下面跟著小編一起來看下。

No.1中式瘦身餐

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5、配合適度運動

No.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優(yōu)酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

No.3蘋果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

No.4西式瘦身餐

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

No.5蜂蜜減肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

No.6中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此健康減肥食譜時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉。前四小時禁食。等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

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