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“開心果”減肥法

2017-03-13 17:23:52  來源:360常識網   熱度:
導語:開心果是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一,含有30種不同的維生素、礦物質和植物營養素,是您明智的零食選擇。用開心果怎么減肥呢?

如果因為酒的牌子響亮,您想多喝一杯,抑或因為意大利面美味,您想再吃一口,那么“開心果原理”正是為您而準備的?!伴_心果原理”是一種減肥的簡單方法,在達到減肥目的的同時,不會讓人心理有任何被剝奪感。

研究發現我們許多人依賴于自己的感覺,與饑餓相比,我們更容易受自身感覺的影響,從而導致飲食無度。通過對行為的輕微改變及使用視覺提示,在減少熱量攝入同時,不會產生任何被剝奪感從本質上說,這就是“騙自己瘦”。

您可以試試潘特博士所提供的以下提示和技巧:

使用視覺提示。堅果是一種健康的零食,但是其選擇必須慎重。像加州開心果等帶殼堅果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺提示。潘特博士的研究表明食用帶殼開心果的受試者熱量減少了45%。

了解健康不等于不含熱量。研究表明人們往往更多地攝入健康食品的熱量,如多吃橄欖油而少吃黃油,抑或多吃地鐵三明治而少吃麥當勞,因為他們認為前者更有益于他們的健康。

使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗進食可以使您在減少食量的同時吃得舒心。而用高細酒杯取代矮寬酒杯飲酒能夠讓您在喝得盡興的同時,減少熱量攝入。

購買小份食物。通過購買單份薯條和小糖塊,而非家庭裝食品,能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會平均增加22%的熱量攝入。

考慮環境因素,明智地選擇用餐環境。潘特認為明亮的燈光和快節奏音樂會加快您的用餐速度,并最終使您攝入更多熱量。而且,集體用餐也會增加您的食量。

記住食品種類并不總是生活的佐料。限制三餐和零食的種類能夠控制飲食。這部分解釋了為什么我們吃自助餐時,總會吃得很多。

讓刺激性食物遁跡。讓加州開心果等堅果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見;而讓巧克力、糖果和點心在櫥柜里好好呆著。

開心果是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一,含有30種不同的維生素、礦物質和植物營養素,是您明智的零食選擇。但經過漂白的開心果,將有可能會使原本豐富的營養流失,為了能夠從開心果中攝取到充足的營養元素,建議在購買的時候選擇純天然不漂白的加州開心果。

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