減肥中最痛苦的是餓的實在沒有力氣，他們每次去外面吃飯我都說自己減肥、不餓，其實真的很想吃，總想自己偷吃。減肥一定要合理飲食+運動，把減肥融入到生活中。

過午不食減肥法

一日三餐

早餐：白粥、五谷粥/牛奶/豆漿/燕麥/牛奶燉木瓜+雞蛋+涼拌綠葉菜、水果。

午餐：面條/米飯+葷素菜一小碗/涼拌蘿卜、蒸紅薯。

晚餐：水果+水煮菜。8點之后不吃任何東西。

零食/水果/蔬菜：西紅柿、紅棗、核桃、熟芝麻/10點-16點間會吃蘋果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、紅薯、木耳等蔬菜要換著吃。

運動方案

半小時鄭多燕/瑜伽，經常邀請朋友一起去逛街，仰臥起坐100個，豎腿、敲腿半小時，每天至少做家務半小時。

減肥tips

減肥的妙招，四個字：貴在堅持。減肥必須要注意的是：千萬不要暴飲暴食，不要忽略運動，不要過度節食。減肥比較好的方法：堅持看減肥知識、不要吝嗇的告訴大家你在減肥，相互支撐減肥的路會走的更遠。還有口渴的時候喝白開水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝飲料、奶茶、啤酒。

哥本哈根減肥法

“哥本哈根減肥法”其實就是一般意義上的肉食減肥法。它通過間隔阻斷碳水化合物的攝入，只攝入大量肉食及水果蔬菜來完成減重。雖然很多哥本哈根減肥法的官方介紹都說它會增加身體新陳代謝率之類的，但是也有人做過測試，說它其實不是增加了新陳代謝反而是降低了。同時有介紹稱肉食減肥法是通過斷食碳水化合物來強行身體脫水并且強行分解身體已有肌肉，而并非減掉的是脂肪。眾說紛紜，小編無法判斷哪個是真，只把13天的親身體驗和感受與大家分享下，各位看官自行判斷吧。

首先介紹下充當小白鼠的小編身體基本情況。開始前體重126斤，胃一直不好，時常消化不良，嘔膩難受。因此面對13天里基本每天早上都有的空腹黑咖啡這一項，小編自己著實擔心，不過還是冒險走一遭了。其他方面身體一切正常沒有疾病，也沒有便秘一類的煩惱，同時，小編飲食一直比較健康，不是肉食性動物，每日飲食都瓜果蔬菜齊全，且肉食不多。

三天蘋果減肥法

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。