運動是減肥的必修課，把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

1、減肥要明確四點肥胖是指長期能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多，達到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病，其特征是一種慢性的內在的代謝異常。從這個定義，我們可以理解到三層意思：所謂“慢性”，意味著是一種持續狀態;“內在”，說明要從根本上改變是比較困難的；而代謝異常，通俗地講就是能量消耗少，容易堆積在體內。

那么，減肥需要什么呢？第一，每天的能量消耗一定要大于能量攝入，而且最好是遠遠地大于，通過飲食控制與加強運動等生活方式改變，使兩者拉開明顯的差距。第二，要長期堅持上述做法，一點都不能松懈，否則又會回到原點。第三，不要夢想你會像瘦人那樣多吃不動也照樣瘦，內在的體質是天生的，要減肥就得付出努力，和懶惰對抗。第四，體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平臺期，體重暫時穩定下來，要有良好的心態，并繼續維持，千萬不能灰心喪氣。

2、減肥量化很關鍵減肥是一個系統工程，要達到什么目標，在多長時間內達到目標，怎樣達到目標，遇到瓶頸怎么辦，這些都是必須制訂計劃的。特別是怎樣減重，每天能量攝入是多少，能量消耗又是多少，一定要科學，并且量化到具體的數值，否則將很難收到效果，也很難長期堅持。

不少人減肥都是“放羊式”的，說是說“一個月要減重20斤”，可怎么執行卻完全沒有計劃和定量。有的人每天不吃主食，有的人則完全戒葷腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人針灸、埋線、經絡排毒一股腦兒都上。剛開始還挺有干勁，可堅持了幾天，節食的受不了了，運動的也累趴下了，做物理治療的更是堅持不下去了。如此一來，減肥肯定會半途而廢。由于不再節食、運動和治療，之前消耗的一些能量又會迅速補充回去，甚至能量吸收會比之前更厲害，體重反彈更嚴重。

3、藥物減肥要慎重減肥最好多管齊下。對輕度單純性肥胖的人而言，大多數通過運動加飲食，再配合針灸、埋線等物理治療，可以達到減輕和控制體重的目的。但對于不愿改變或者改變生活方式后仍然不能控制體重的病態肥胖患者，迄今最有效的治療方法是外科手術。

對于藥物減肥，專家認為要十分慎重，必須在醫生指導下服用，切忌在網上購買減肥藥自行服用。至于那些大肆宣傳減肥速度快的產品，其安全性則更難保障。像減肥保健食品、代餐這些產品，不知道有沒有違禁的東西在里面。而左旋肉堿雖然能分解脂肪，但必須結合運動，而且不知道劑量如何確定。瀉藥、利尿藥等從理論上增加了液體排出，并減少了吸收，但過度腹瀉容易造成消化吸收紊亂，導致營養不良、脫水等嚴重后果，短期使用還可能形成依賴，一旦停止更容易反彈。

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食物營養搭配重點：

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

4、豆類和豆制品都含有蛋白質和淀粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或淀粉質的食物。

減肥必修：減肥的3個家庭推動力

動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

動力3：可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。