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想要性感翹臀嗎? 每隔兩天深蹲50次

2016-03-22 15:17:35  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每次照鏡子的時(shí)候,是否總在幻想自己有一個(gè)完美的翹臀,有著完美的曲線呢?不用再幻想了,今天,小編就幫大家好好解決你的難題。

動(dòng)作要領(lǐng):

準(zhǔn)備:雙腿分開(kāi)與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。

起身:深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

動(dòng)作自檢:

身體不能過(guò)分前傾,要盡量向后蹲,才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)比較容易。

塑身優(yōu)勢(shì):

這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯,同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。

注意事項(xiàng):

1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進(jìn)行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

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