兩組提臀運(yùn)動(dòng)大放送 翹臀你值得擁有
2016-03-22 15:00:58 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：喜歡吃重口味的食物等等都是導(dǎo)致臀部肥大的原因，雖然男人都有喜歡大PP女人，可是過(guò)于肥胖又下垂的女生可是不是怎么瘦歡迎哦，性感的翹臀更是熱火。來(lái)看看小編為你推薦的提臀運(yùn)動(dòng)。
提臀運(yùn)動(dòng)一：
Step1：
俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。
Step2：
將右腳提起，高于臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復(fù)動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。
Step3：
想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢(shì)。
提臀運(yùn)動(dòng)二：
Step1：
俯臥，雙腳雙手伸直貼地。
Step2：
將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢(shì)像飛行動(dòng)作，維持動(dòng)作5秒，然后放回原位。重復(fù)動(dòng)作10次。
緊臀動(dòng)作：
Step1：
雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。
Step2：
然后向后踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。雙腳交替練習(xí)10次。
按臀提升垂肉
Step1：
每日洗澡時(shí)配合臀部按摩，有助促進(jìn)臀部血液循環(huán)，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step2：
然后向臀部?jī)?nèi)側(cè)推按，重復(fù)按5次。全套動(dòng)作做5次。
