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輕松塑造迷人翹臀

2016-03-20 10:45:51  來源:360常識網   熱度:
導語:性感的翹臀是多少人夢寐以求的。但是臀部下垂讓很多美眉煩惱不堪,今天我們就說下日常非常簡單并且有效的踢腿方法吧!

1、常坐辦公室造成的臀部下垂,那我們還在椅子上訓練出翹臀吧!只要坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,然后慢慢呼氣坐下坐下。可以使臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,訓練出性感臀線,擁有翹臀。

2、身邊就又朋友經常做這個動作,嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,來回做這個動作。難度加大的話,還可以用用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回后換右腿。

3、兩腳分開站好,保持該姿勢,兩腳上下曲伸8次,然后用腹部用力發出“哈、哈”的吐氣聲,只呼不吸氣哦。臀窩的部位用力勒緊2次,兩腳左右交叉換位,重復動作1~4。要經常鍛煉哦。

4、這個是朋友推薦的據說很好呢,躺在床上、雙腳彎曲,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。

想要塑臀,你只要在繁忙的工作之余抽出一點點時間就可以輕松完成。讓自己也擁有一個性感迷人的小翹臀吧!

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