三周完成我的美臀大計
2016-03-17 14:26:33 來源：360常識網
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導語：仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然后換腿。
又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果只能是事倍功半。”
保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。
短時間的全速跑：可有效地提臀
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”
踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部
在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。
在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優美性感的后曲線！
