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骨感美女打造絕世美臀

2016-03-16 12:55:30  來源:360常識網   熱度:
導語:吐氣,將雙手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈磚繼續用力夾緊,此夾緊翹臀的時間秒數,等于你的體重公斤數,例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

很多女人都以為只需追求骨感了,就是擁有一個好身體,其實不然,普通身體苗條肥大的女人,普通都沒有一個翹翹的臀部。但是呢?想要培育美臀,那就意味著要增肥了,那就不擁有苗條身體了。其實也不一定哦!下面就來引見美臀飲食和三種運動美臀的招數,讓你既能骨感也能擁有美臀。

體型肥大的美女

體型肥大的美女,都很希望臀型可以翹一點,但是原來臀肉不多的竹竿型美女,該如何把本錢不多的臀型,再造魔力呢?

關于消瘦的人來說,能夠在青春期之前,家長并沒有照顧的很好,可是你如今曾經長大了,雕塑身體的功課就必需由你來做了!在飲食方面,可以吃些高營養的東西,甚至女孩子們不敢吃的肉,對你來說也不用太懼怕,同時可以多吃些海藻類,例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西,會很適宜你。

無事生非、平中生翹

假設你是屬于體型較肥大的美人,可以跟著我們一同無事生非、平中生翹喔,如今就來做干扁無肉型的運動吧!

抬就翹美臀運動

1。吸氣,將身體趴跪在運動墊上,手肘彎曲九十度,手心向下,右膝蓋彎曲九十度,跪靠在瑜珈磚上,左腿伸直,腳尖點在空中上,此時身體及脊椎維持直線,或穿戴整脊消腹帶,以防止身體左右搖晃或呈u字型。

2。吐氣,將伸直的左腿,由空中往上抬高。此時,要留意不要出現背部往下凹,肚子往前凸的現象。

此舉措由步驟1-步驟2為一次規范舉措,左右腿每回請做8-12次。

夾就翹美臀運動

1。吸氣,兩手抵腰,能量瑜珈磚夾在大腿內側(最接近臀部的大腿腿根處),腳尖自然朝前。

2。吐氣,將雙手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈磚繼續用力夾緊,此夾緊翹臀的時間秒數,等于你的體重公斤數,例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

挺就翹美臀運動

1。吸氣,將身體躺在運動墊上,兩膝夾住能量瑜珈磚,雙腿屈起,腳掌貼地,雙手放置于臀部兩側,手心向下。

2。臀腔夾緊并將身體抬起,雙膝夾住瑜珈磚,增強翹臀效果,此舉措停于空中12-18秒,此時可自在呼吸吐氣。

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