當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

美臀專家設計的美臀方案

2016-03-16 12:49:41  來源:360常識網   熱度:
導語:面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳后跟指向天花板。

我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鐘連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每周三次。堅持下去,不出一個月即會收到明顯效果。

向側滑步

兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重復這個動作12個來回,換右腿。

提臀

兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡?;謴皖A備動作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。

桑巴旋風

最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放松。ok!大功告成!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品视频在线观看你懂的一区| 2022精品天堂在线视频| 精品熟人妻一区二区三区四区不卡 | 国产精品制服丝袜| 国产成人午夜精品免费视频| 久久久久人妻精品一区二区三区| 国产美女久久精品香蕉69| 国产日韩高清三级精品人成| 亚洲情侣偷拍精品| 日韩精品成人a在线观看| 国产福利vr专区精品| 精品久久洲久久久久护士免费| 国产精品福利在线| 97精品国产手机| 国产精品素人搭讪在线播放 | 久久99精品久久久久久久野外| 亚洲精品无码专区久久久 | 91精品免费在线观看| 国产精品91视频| 在线精品一卡乱码免费| 中文字幕国产精品| 精品影片在线观看的网站| 中文字幕日韩精品一区二区三区| 呦交小u女国产精品视频| 香蕉久久精品日日躁夜夜躁| 久久精品日韩av无码| 韩国精品一区二区三区无码视频 | 亚洲精品色播一区二区| 亚洲av永久中文无码精品综合 | a级精品九九九大片免费看| 99久久免费国产精精品| 在线成人精品国产区免费| 久久se精品一区二区| 久久亚洲精精品中文字幕| 亚洲国产精品综合久久2007| 99在线精品视频观看免费| 久久精品国产亚洲AV天海翼| 国产精品视频福利| 国产精品视频不卡| 精品精品国产自在久久高清| 久久久久亚洲精品天堂|