臀部瑜伽，練成緊實翹臀

這是一個臀部瑜珈練習，每天早晚進行一次，可以有效幫助改善臀部松弛，收緊臀部肌肉。而你只需仰臥在床上，把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；慢慢吸氣、吐氣，把臀部夾緊往上抬；做到極限以后，靜止十秒后還原，還原抱膝式左右腳。

tips：平身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

橫膈膜呼吸打造平坦小腹

也叫腹式呼吸，通常一次橫隔膜呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，每天進行不但可使新陳代謝更加活躍，有效消耗腹部脂肪，還可產生腹壓，進而對內臟的血管進行刺激，使內臟器官的功能活性化，將養分充分送抵身體的各個角落。在剛剛開始進行腹式呼吸時，可能會有些不適應，在呼吸調整習慣后，可以隨時隨地進行，每天累積10-20分鐘，一個星期就會感覺腹部變緊實了許多。

隔天30個仰臥起座，雕塑腰腹線條

眾所周知，仰臥起坐可以強化及收緊腹肌，并同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態。但是當你費盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標準到位才行。

每天慢跑，重塑腿部曲線

有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，而正確的跑步訓練則有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，讓大腿變得緊實，小腿則結實健美。另外，在跑步后記得進行簡單的肌肉拉伸動作，可以有效伸展肌肉，修長腿部線條。

無需節食，保持正常食量

通常在加強運動的一段時間內，食欲會比以前增強，千萬不要因此而增加食量，當然也無需過度節食，保持之前的食量即可。但是要記得在運動之后的兩個小時更要避免食用高熱量的食物。由于每天最利于減重的運動時間是在下午三點到七點左右，運動前不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。

選擇一種最有利于局部塑形的運動

1、跳繩：是比跑步更有效最有效全身減脂運動，通常持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20消耗的熱量相等。

2、慢跑：腹部、大腿、臀部及全身都能得到煅練，慢跑的最佳速度保持在每小時9公里左右，保證每周最少3次。

3、單車：能夠消耗腰部、臀部、腿部的脂肪，還可以提高心肺功能。

4、游泳：不同的泳姿可煅練不同的身體部位。通常蛙式泳可煅練大腿、背部的肌肉，自由泳則能有效修飾腰部、手臂及腿部線條，仰泳能讓胸部、腹部得到很好的煅練。

5、輪滑：對于大腿內側，腹部及臀部囤積的頑固脂肪非常有效。