盤點最有效的瘦腰三大運動
2016-03-12 00:47:02 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：“粗腰”、“水桶腰”、“游泳圈”……這些字眼不怎么讓人舒服，不過忠言逆耳，捏一捏你的小肚腩，如果你的腰圍比一年前粗了好幾厘米，那么是時候開始減肥了。
捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右哦。而且，腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題，還會極大地帶來健康隱患。現在開始，我們一起來瘦腰吧。
運動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
弊端：
方法不當，過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。
注意事項：
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
