方法一：爬樓

減肥成果匯報(bào)：爬樓時(shí)要用前腳掌！(“爬出”細(xì)腿美臀)記住，1個(gè)星期你的腿就會(huì)有收緊的效果了，如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對(duì)有效！

方法二：塑腰

塑腰型，收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛運(yùn)動(dòng)的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時(shí)間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好，兩腳距離視個(gè)人舒適度而定。(最好大于肩寬)。

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要?jiǎng)?，手臂為輔助動(dòng)作，加大運(yùn)動(dòng)幅度，側(cè)擺幅度可以慢慢加大。

第三步

轉(zhuǎn)向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒：運(yùn)動(dòng)幅度適量，不要一開始就很大(尤其是中年人)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)都是由腰發(fā)力，下身不動(dòng)，動(dòng)作正確后，會(huì)感覺腰兩側(cè)的肉，有很緊的感覺，做3個(gè)來回就有兩側(cè)贅肉結(jié)實(shí)的感覺。

方法三：緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恒，不反彈！

這個(gè)非常簡(jiǎn)單，無論怎么吃怎么睡也不長(zhǎng)小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿勢(shì)！

提醒：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始如果總是忘記，就要時(shí)刻提醒自己，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會(huì)習(xí)慣一直收腹的動(dòng)作，當(dāng)你有一天真想放松肚皮的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里沒有贅肉可以突出了！

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