白領(lǐng)瘦腰全攻略 利用環(huán)境擺脫小肚腩
2016-03-11 23:49:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：長時間坐在辦公室的白領(lǐng)們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢？我們首先要從飲食開始，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧！
一、利用工作環(huán)境
1、你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己帶便當(dāng)
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
