很多人都有這樣的困擾，腰部很容易發胖。腰一發胖整個人看上去就會沒有曲線沒有美感，但是腰一旦瘦下來，人在視覺上就會看上去瘦了。另外腰粗不僅影響美觀，更損害自身健康，那么我們要怎么樣瘦腰了，今天小編就總結了幾種瘦腰的方法，下面一起去看看吧！

一、運動瘦腰

1、呼啦圈瘦腰

呼啦圈是日常生活中眾MM都喜愛的一種運動瘦腰方式，它操作方便，基本上可以隨時隨地進行。搖呼啦圈能快速消耗體內熱量脂肪，有助于促進腸道蠕動，幫助消化和排便，快速清除體內垃圾，從而起到迅速減重瘦身，瘦腰的效果。

2、站立扭腰

站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用到腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

二、飲食瘦腰

1、西紅柿

西紅柿富含豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會發胖，還能補充人體所需的營養。

2、苦瓜

苦瓜清熱解毒，還含有豐富的維生素和營養元素，既清腸消脂，又可清熱去火，解決惱人的便秘和皮膚粗糙暗沉。苦瓜中含有豐富的膳食纖維，吃進胃里以后能增加飽腹感，還可延緩脂類的吸收。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

三、中醫瘦腰

中醫的穴位治療對肥胖有明顯療效，且經過了長期的臨床驗證。腰腹肥胖在中醫被理解為帶脈不通。我們的帶脈穴在側腹部，章門下1、8寸，正好是帶脈經過的地方。

帶脈就像是我們的腰帶。大家都知道，晚上睡覺的時候，一定要放松腰帶，換上寬松的睡衣，這里的養生原理就是讓經絡放松。而為了讓褲子不松弛，都會在腰部系上一條緊緊的腰帶。那么我們的帶脈呢，也有這個作用。很多人會在不知不覺中發現，自己腰部的贅肉越來越多。尤其是男士，不知道哪天就長起了一個將軍肚。其實，這只說明一個道理，那就是帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。就好像我們的腰帶壞了，沒有辦法扎緊褲腰一樣，贅肉就會“蹭蹭”地長出來。

刺激帶脈的方法可以讓經絡氣血運行加快，對于腰部冰涼而常常感覺酸疼和痛經都有幫助。推帶脈可以強壯腎臟，刺激帶脈還可以增強腸道蠕動，對于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有贅肉，還有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產生，在保養帶脈的同時，有瘦身瘦腰的效果。