速效瘦腰腹法，你不可錯(cuò)過(guò)

擁有纖細(xì)平坦的小腹以及性感的水蛇腰是許多女生所夢(mèng)寐以求的。但是，我們都知道，腹部腰部的脂肪素來(lái)頑固難減，那可怎么辦呢？別著急！搞定小肚腩，水桶腰，壹藥網(wǎng)有的是妙招。下面就讓小編來(lái)為大家好好地介紹一下腰腹部減肥的有效方法，讓大家徹底地趕走煩人的脂肪吧。

速效瘦腰腹法，你不可錯(cuò)過(guò)

站姿側(cè)彎

1、預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2、上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3、換邊。

4、注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

坐姿的扭轉(zhuǎn)

1、預(yù)備動(dòng)作：維持上述的散盤(pán)坐姿

2、上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3、換邊。

4、注意：此動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。

跪姿側(cè)彎

1、預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3、換邊。

4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

側(cè)邊棒式

1、預(yù)備動(dòng)作：右邊側(cè)躺

2、右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個(gè)呼吸，做1到3次。

3、換邊。

4、簡(jiǎn)易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

5、注意：鍛煉平常很難訓(xùn)練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬(wàn)不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動(dòng)作。

坐姿左右延伸

1、預(yù)備動(dòng)作：兩腳彎曲、散盤(pán)坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

2、上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3、換邊。

4、注意：可以讓放在地板的手越來(lái)越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。

躺著延伸

1、預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2、將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4、此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

想要趕走松弛的小肚腩水桶腰，從日常運(yùn)動(dòng)做起。只有在日常生活中堅(jiān)持做一些腹部減肥運(yùn)動(dòng)，煩人的腰腹部贅肉就不會(huì)再糾纏著你不放了。