給力瘦腰運動，跟水桶腰說拜拜

現(xiàn)在大家對于擁有小蠻腰的期望是非常高的。因為擁有纖細迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優(yōu)勢，還能吸引別人的注意。因此，學會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。

給力瘦腰運動，跟水桶腰說拜拜

側身俯臥撐

俯臥撐是一種很普通很常見的運動，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時能提高身體各部位的力量。而側身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區(qū)別，在俯臥撐的基礎上改變了一些動作，能對腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。

具體做法：

1、首先，平躺在墊子上面，再將身體轉(zhuǎn)向左邊，同時用左手臂撐起你的身體，注意手掌是打開貼住地面，手指指著頭頂?shù)姆较颍笸纫３趾偷孛嫦嘟佑|著。接著，將整個右腿疊放在左腿的上面。

2、慢慢地抬起你的臀部，并使本來貼著墊子的腿部上移，直到腿部和上半身在一條直線上，注意腿部上移的過程中，左右腿要保持靠在一起的姿勢。盡量不要讓身體晃動，然后再慢慢地將你的右手臂向上打開，使兩手臂在一條直線上，這個時候是左手臂和左腳共同支撐著身體。如果你的身體這時是呈現(xiàn)著一個斜放的十字，那么你這兩步的動作基本上就合格了。

3、保持著斜十字的姿勢，慢慢地深深地吸氣、呼氣，接著向左邊慢慢地扭動你的腰部，使右半邊身體靠近墊子，同時伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向，注意在扭腰的過程中，你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉(zhuǎn)動的，這一步的最后姿勢是身體轉(zhuǎn)動到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。

4、然后，慢慢地反方向轉(zhuǎn)動身體，使身體恢復為步驟2的最后姿勢，再按步驟3重復練習5次。最后，休息一下，換到身體另一邊練習同樣的動作。

瘦腰瑜伽

側三角式：打開雙腿并伸直腿部站立，橫向伸直兩手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持著手臂平伸，慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀，達到左手能碰到左小腿的程度，同時右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往內(nèi)屈著，應該要保持挺起的姿勢。

站姿前屈：自然站立，將雙腿并攏起來并伸直，接著慢慢彎曲腰部，使上半身向前、向下彎曲。然后將手臂放在腿部后方并伸直，接著用你的雙手摸著腳跟處，這時你的前手臂是貼住小腿肚的，而額頭是抵住你的小腿，雙手保持著這個姿勢，然后往上翹起臀部，使你的腹部盡量靠近大腿。

兒童式變式：彎曲膝蓋跪在墊子上面，注意雙腿要緊貼在一起，而且腳尖要往后方伸直使腳面貼住墊子。然后降低身體，使臀部落在腳跟上面。接著彎曲上半身，盡量使額頭接觸到墊子，同時腹部和大腿相貼。最后，將你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保證手臂不會落下。

上面這些瘦腰的運動既簡單易學，又不需要花費大量時間、精力、金錢，更為關鍵的是它們能讓我們輕松減去腰部的贅肉，大家還不趕緊學起來？