腰部減肥最有效方法 普拉提仰臥起坐
2016-03-10 10:38:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：普拉提仰臥起坐不用您采取節(jié)食的減肥方法，也不用您采取過于劇烈的運動，也不會對脊椎造成損傷，就可以幫您達到減腰的效果，所以說普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法。
減肥可以說是每個女性都會進行的一個項目，無論是運用運動減肥，還是運動飲食減肥，都為的就是能夠讓自己的身材更有型。特別是腰部更是女性最想減肥的部位，當(dāng)然腰部減肥就得要選擇腰部減肥最有效方法。
哪些減肥方法是腰部減肥最有效方法，可以選擇普拉提仰臥起坐。
在諸多減腹運動中，最簡單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過，長期做仰臥起坐對脊椎尤其是腰推有一定壓迫，所以，我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐，不損傷脊椎，減腹效果也很不錯。
進行傳統(tǒng)仰臥起坐訓(xùn)練時，需要屈腿平躺在墊上，雙手放在頭后，起身時上身盡量抬起，讓腰椎完全離開地面，甚至肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)為止。這個過程會增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不夠還會雙手用力使勁拉動頭和頸推，這個小動作也可能造成頸推受傷哦。
普拉提式仰臥起坐只截取傳統(tǒng)仰臥起坐的前部分，并且稍稍作了點改動。雙腿張開與肩同寬，雙手抱在胸前，努力運用腹部力量使頭部和胸部離開墊子，形成軀干彎曲的動作，腰部仍舊平貼地面。大多數(shù)MM練習(xí)之初只能離開墊子45度左右，不過堅持練習(xí)一段時間會越來越高。這個小動作很少運用到股直肌和轄腰肌的力量，可以讓腹肌達到最佳的訓(xùn)練、效果。
普拉提仰臥起坐不用您采取節(jié)食的減肥方法，也不用您采取過于劇烈的運動，也不會對脊椎造成損傷，就可以幫您達到減腰的效果，所以說普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法，不信，您可以試試。
