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腰部減肥最有效方法 普拉提仰臥起坐

2016-03-10 10:38:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):普拉提仰臥起坐不用您采取節(jié)食的減肥方法,也不用您采取過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),也不會(huì)對(duì)脊椎造成損傷,就可以幫您達(dá)到減腰的效果,所以說(shuō)普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法。

減肥可以說(shuō)是每個(gè)女性都會(huì)進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目,無(wú)論是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)減肥,還是運(yùn)動(dòng)飲食減肥,都為的就是能夠讓自己的身材更有型。特別是腰部更是女性最想減肥的部位,當(dāng)然腰部減肥就得要選擇腰部減肥最有效方法。

哪些減肥方法是腰部減肥最有效方法,可以選擇普拉提仰臥起坐。

在諸多減腹運(yùn)動(dòng)中,最簡(jiǎn)單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過(guò),長(zhǎng)期做仰臥起坐對(duì)脊椎尤其是腰推有一定壓迫,所以,我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐,不損傷脊椎,減腹效果也很不錯(cuò)。

進(jìn)行傳統(tǒng)仰臥起坐訓(xùn)練時(shí),需要屈腿平躺在墊上,雙手放在頭后,起身時(shí)上身盡量抬起,讓腰椎完全離開(kāi)地面,甚至肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)為止。這個(gè)過(guò)程會(huì)增加腰椎前曲,一些MM腹部力量不夠還會(huì)雙手用力使勁拉動(dòng)頭和頸推,這個(gè)小動(dòng)作也可能造成頸推受傷哦。

普拉提式仰臥起坐只截取傳統(tǒng)仰臥起坐的前部分,并且稍稍作了點(diǎn)改動(dòng)。雙腿張開(kāi)與肩同寬,雙手抱在胸前,努力運(yùn)用腹部力量使頭部和胸部離開(kāi)墊子,形成軀干彎曲的動(dòng)作,腰部仍舊平貼地面。大多數(shù)MM練習(xí)之初只能離開(kāi)墊子45度左右,不過(guò)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間會(huì)越來(lái)越高。這個(gè)小動(dòng)作很少運(yùn)用到股直肌和轄腰肌的力量,可以讓腹肌達(dá)到最佳的訓(xùn)練、效果。

普拉提仰臥起坐不用您采取節(jié)食的減肥方法,也不用您采取過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),也不會(huì)對(duì)脊椎造成損傷,就可以幫您達(dá)到減腰的效果,所以說(shuō)普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法,不信,您可以試試。

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