怎樣快速擁有小蠻腰？6個(gè)小秘籍來助力

夏季天氣漸漸炎熱，很多朋友都會(huì)換上涼爽的衣服。大家可以發(fā)現(xiàn)，腰腹部是贅肉最多的地方，為了讓自己擁有苗條身材，瘦腰是必須要做的。想要瘦腰，就要控制好自己每天的飲食，再加上做瘦腰動(dòng)作，一定能瘦出小蠻腰，一起來看看小編的介紹吧！

方法一最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

方法二最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

方法三最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動(dòng)作：單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法四最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1、混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

2、搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。

step1：雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

step2：腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

方法五最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

方法六最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。瘦腰其實(shí)并不難，最關(guān)鍵的就是控制飲食和堅(jiān)持，想要瘦腰的朋友們一定不要放棄，堅(jiān)持就是勝利哦。