久坐族瘦腰法 10方法腰圍速減5cm

每天8個小時以上在辦公室里坐著不動，很容易導致腰部贅肉堆積。每次一坐下來，低頭就看到肚子上一圈圈的肉，以前的窈窕體態在長久的疏于運動后消失不見。水桶腰SOS！這十個方法助你腰圍速減5cm！

跳著流汗跳著瘦

所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法，一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動感的音樂，靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那么枯燥。

減肥球是個好工具

看電視的時候，空閑的時候，你都可以用它來塑形，減肥。而它，對于腹部的贅肉是非常有效果的。

仰臥起坐

老掉牙的減肥方法，瘦小腹就做仰臥起坐吧。每天能夠維持做個十個八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以側躺著做，能夠更全面的鍛煉到你的腹部肌肉。

蜷曲身體

仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。每天重復15-20分鐘。

瑜伽動作

無論是呼吸法，還是那些讓你拗來拗去的動作，瑜伽對于減腹部肥肉絕對是有效的。除了能讓你全身放松，還能鍛煉到全身的各個部位。

保持姿態很重要

良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦，也能鍛煉到背部的肌肉。收緊贅肉，也能修正體態。

仰臥起坐加入扭動動作

仰臥起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好，更全面的鍛煉到腰部的肌肉，幫助燃燒脂肪。

沒事碰碰腳趾頭

平躺，然后慢慢把自己抬起來，盡力去抓自己的腳趾頭，然后恢復到開始的姿勢。不用貪多，這個動作的過程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

收腹運動

當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。