小運動+按摩 瘦出迷人水蛇腰

在身體眾多部位中，腰部是最容易堆積脂肪的部位之一。然而細腰卻是眾多愛美女性的最大追求。那如何甩除腰部多余的脂肪呢？下面為你推薦瘦腰運動和瘦腰按摩兩種方式結(jié)合的方法，教你練出完美小腰，趕緊來試試吧！

●腰部減脂運動

Step1：提前準(zhǔn)備好一條毛巾，這是毛巾操中得必備工具。

Step2：自然站立，左腿向前邁一步，上半身挺直，兩手各握住毛巾的一端，彎曲手肘呈90度，夾緊腰部，將毛巾墊在腰部繃緊。

Step3：將身體向左轉(zhuǎn)，同時左手向前拉出毛巾，右手肘向后，毛巾要保持與腰部緊貼。

Step4：將身體向右轉(zhuǎn)，同時右手向前拉出毛巾，左手肘向后，這樣一左一右為1次，練習(xí)運動20次。

Step5：自然站立，兩手向上伸展，各執(zhí)毛巾的一段，收緊腹部，挺直腰背。

Step6：微微彎曲軀干，將身體向左側(cè)傾斜，右手臂也要向左邊傾斜，使毛巾要呈“一”字形。

Step7：將身體向右側(cè)傾斜，左手臂向右側(cè)傾斜，腿部不能彎曲。一左一右為一次，反復(fù)練習(xí)20次。

Step8：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手拉緊毛巾高舉過頭，左腿往左側(cè)邁開，身體向左側(cè)傾斜，堅持5秒鐘。

Step9：身體還原，抬起右腿向右側(cè)邁開，身體向右側(cè)傾斜，堅持5秒鐘，這樣一左一右為1次，反復(fù)練習(xí)20次。

●腰腹按摩法

Step1：在腰腹處涂抹按摩精油或者按摩霜，以加快身體血液循環(huán)，將雙手在腰部以及腹部反復(fù)輕搓，讓肌肉放松和預(yù)熱。

Step2：雙手交替，從腰圍下不開始向腹部推進，反復(fù)推進15次左右。再沿此方向有節(jié)奏地輕拍。

Step3：將雙手交疊在腹部，以畫圈的方式從左至右的按摩腹部，一左一右為1次，連續(xù)畫圈按摩5次。

Step4：雙手叉腰，挺直腰背，兩手掌根抵住臀部上方，以畫圈的方式推壓至腰部，按摩5次。

Step5：將雙手抵在尾椎骨處，利用指腹的力量，環(huán)形按摩至腰間，直至腰部出現(xiàn)發(fā)熱感。

Step6：將兩手的食指和拇指相扣，利用兩手指的力量，從上至下的揉捏腰部，直至腰部出現(xiàn)發(fā)熱發(fā)燒的感覺。

溫馨提示：按摩時力度要均勻，輕重要把握適中，除了掌心、掌根、指腹之外，還可以在按摩中充分運用到手指關(guān)節(jié)、拳心等地方。整套腰腹按摩法，動作重復(fù)2~3遍，至腰腹出現(xiàn)了發(fā)熱感，再持續(xù)練習(xí)1遍可達到最佳效果。

想要快速有效瘦出纖細腰身，不妨試試以上介紹的瘦腰運動和瘦腰按摩，堅持下來，輕松塑造完美腰身！