大戰(zhàn)水桶腰4個動作消除腰部贅肉
2016-03-10 00:08:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
女人總是希望擁有纖細勻稱的小蠻腰，但腰部卻是最容易堆積贅肉的地方，稍不注意就會形成難看的水桶腰，讓人苦惱不已。其實想要性感的小蠻腰哦，下面就是保持好身材的秘訣，趕緊跟著瘦腰秘籍做起來吧。
大戰(zhàn)水桶腰4個動作消除腰部贅肉
一、橫向轉(zhuǎn)胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
二、腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心。
4、重復(fù)動作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
