4運(yùn)動(dòng)擺脫贅肉煩惱 水蛇腰練出來

腰部上的贅肉讓很多MM感到犯愁，今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出性感曲線。

4運(yùn)動(dòng)擺脫贅肉煩惱水蛇腰練出來

瘦腰小運(yùn)動(dòng)一：

1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳并攏，腳尖踮地。

2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。放下右腿，抬起左腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿做10次。

效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預(yù)防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能輕松減肥，瘦出窈窕曲線。

瘦腰小運(yùn)動(dòng)二：

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時(shí)向上延伸身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個(gè)性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習(xí)該運(yùn)動(dòng)吧。

瘦腰小運(yùn)動(dòng)三：

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對(duì)，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

效果：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)蠻腰。

瘦腰小運(yùn)動(dòng)四：

1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。

效果：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉，以達(dá)到減肥瘦身效果。

簡單的4個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。