女人怎樣瘦腰最好呢
上班族每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動，所以纖纖玉腰是每個女孩子的追求，但是經(jīng)常坐著，就會讓自己的腰部變粗的。而且很多女性為自己日漸增大的腰圍感到憂心，所以想要先瘦腰也就成了女人最想要做的事情，那么你知道女人怎么瘦腰最好呢？
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;
2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
大家看了以上的方法是不是更有信心呢？女人要想瘦腰，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。任何方法都需要堅持，不然沒有效果的。
