瘦腰一直是我們很多女性朋友的夢想，無論我們的要有多細(xì)，女性朋友都不是很滿足，都想進(jìn)一步的達(dá)到瘦腰的效果，你去愛美之心人皆有之，我們很多人都在乎自己的外部形象，但是可能很多人對于瘦腰有哪些方法呢還不是特別熟悉，下面就讓我們一起了解一下瘦腰有那些方法呢吧，大家可以嘗試一下。

1.臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。 * 反向拉長 手臂的屈伸運(yùn)動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 塑造小蠻腰

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 * 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的運(yùn)動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆]有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動減肥的飲食規(guī)則。

6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。

多了解一下瘦腰有那些方法呢的內(nèi)容才能夠幫助我們更多的朋友達(dá)到瘦腰的目的，可以幫助我們更好的提高我們自身的外部形象，外部形象提高了也能夠大大提高我們的自信心，我們大家可以嘗試著運(yùn)用以上的方法嘗試一下。