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關(guān)于美腿你不得不知道的事情

2016-05-18 01:14:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

夏天要到了,MM們準備好亮出自己的美腿了嗎?下面就給大家說說關(guān)于怎樣打造美腿以及關(guān)于美腿你不得不知道的事情。

美腿攻略一:

1、清晨踮腳練習(xí)3分鐘

早晨起床的時段,是血液循環(huán)最暢通的時候,大家可以利用這段時間進行瘦腿練習(xí),例如踮腳練習(xí),只需做3分鐘即可提高腿部血液循環(huán),讓小腿瘦一圈,堅持一個月,你就可發(fā)現(xiàn)小腿起碼瘦了3公分哦!

2、午后曲腿伸腿3分鐘

坐了一個上午,腿部的壓力會形成水腫,這時,不妨趁著午休做一做曲腿伸腿動作,可緩解壓力,也提高雙腿活力,坐在椅子上,雙腿并攏向上抬起至水平,堅持5秒,慢慢放下,做3分鐘此動作,可有效緩解水腫,消除疲勞。

3、睡前靠墻站立3分鐘

在睡前不適合進行大量的運動,否則影響到睡眠的質(zhì)量,在晚上沐浴時,使用熱水沖刷,然后輕柔按摩,沐浴后再做做靠墻站立動作,踮起腳尖背靠在墻壁上,抬頭挺胸保持3分鐘,即可有效改善腿部曲線,同時還能幫助睡眠。

美腿攻略二:

1、早上起床做晨操

每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

2、走路去上班

如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

3、爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

4、上班時做做椅子操

當你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。

5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

當你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。

有關(guān)于美腿,你必須知道的:

1、日常習(xí)慣可說是抗小腿腫的關(guān)鍵,不只久坐會腫,久站、久走都會形成“體位性浮腫”,長時間維持同一個姿勢,下半身水分就容易滯留,所以久坐要動動、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會潴留水分,怕腫就要忌重口味了。

2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原則,因為逆血流方向才夠刺激循環(huán),如果搭配保養(yǎng)品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環(huán)的唐辛子,都是不錯的成分。

3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保濕,是絕不能偷懶的,每周來一次深層去角質(zhì),腿才會緊又亮。

4、無論是腳肘還是腳踝,都是最容易堆積粗厚的老廢角質(zhì)的部位,與身體其他部位不同的是,使用去角質(zhì)產(chǎn)品時,僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠,要拿專用的浮石磨掉死皮,再用乳液重點涂抹這個部位的肌膚,反復(fù)涂幾次并加以打圈按摩,以此促進血液循環(huán),讓乳液的營養(yǎng)成分能順利進入肌膚深層,達到滋潤柔嫩的效果。去死皮時記得要直握搓板,讓肘部與搓板呈90度角,這樣才會磨得平均又省力。

5、雙腳異味也是美麗的大敵,平時多注意進食含鋅量高的食物,如生蠔、干果或海帶,而酵母類食品則最好敬而遠之。你還可以服用專門的鋅補充劑,但每天的服用量不要超過15毫克,這些都有助于平衡荷爾蒙,抑制細菌滋生,防止足部異味。

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