跳繩能瘦腿嗎？瘦腿動作推薦
2016-05-18 01:12:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：怎樣瘦腿呢？ 天氣是越來越熱了，又到了美眉們秀美腿的時候了。看到街上一個個熱褲美腿是不是特別羨慕？下面我們就通過四個簡單的動作，來剪掉腿部肥肉吧。
不少人都會通過跳繩來進(jìn)行減肥，那么跳繩能瘦腿嗎？跳繩后會不會有防彈現(xiàn)象呢？
跳繩瘦腿的動作：
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
不過只能減小腿的，除了多跳繩，每天還應(yīng)該在睡覺前拉拉韌帶，每天多吃蔬菜和水果，堅持喝水。如果條件可以，盡量每禮拜運(yùn)動2-3次，女生可以游泳和做操。
至于會不會反彈，專家表示跳繩屬于一種運(yùn)動，對于減肥有一定作用，運(yùn)動瘦身對于減肥效果不錯，但是不管何種減肥方式，在減肥成功后如果不注意飲食、預(yù)防，都有可能反彈。
溫馨提示：不過既然已經(jīng)開始進(jìn)行了，就不要輕易去中斷，這樣才會有效果哦。
