跳繩能瘦腿嗎？瘦腿動(dòng)作推薦
2016-05-18 01:12:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：怎樣瘦腿呢？ 天氣是越來(lái)越熱了，又到了美眉們秀美腿的時(shí)候了。看到街上一個(gè)個(gè)熱褲美腿是不是特別羨慕？下面我們就通過四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來(lái)剪掉腿部肥肉吧。
不少人都會(huì)通過跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，那么跳繩能瘦腿嗎？跳繩后會(huì)不會(huì)有防彈現(xiàn)象呢？
跳繩瘦腿的動(dòng)作：
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
不過只能減小腿的，除了多跳繩，每天還應(yīng)該在睡覺前拉拉韌帶，每天多吃蔬菜和水果，堅(jiān)持喝水。如果條件可以，盡量每禮拜運(yùn)動(dòng)2-3次，女生可以游泳和做操。
至于會(huì)不會(huì)反彈，專家表示跳繩屬于一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有一定作用，運(yùn)動(dòng)瘦身對(duì)于減肥效果不錯(cuò)，但是不管何種減肥方式，在減肥成功后如果不注意飲食、預(yù)防，都有可能反彈。
溫馨提示：不過既然已經(jīng)開始進(jìn)行了，就不要輕易去中斷，這樣才會(huì)有效果哦。
