新加坡的一項健康調查指出：久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，每坐1個小時后，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊，可能引起如下癥狀：

浮腫：腿部代謝出現問題，毒素無法排除，新的營養無法攝入，導致出現浮腫現象。

肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！

毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。

鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環有很大關系。當久不運動，循環受阻時，鈣流失就會加快，最終出現骨質疏松現象。

靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。

所以美腿的第一要義還是要經常站起來活動下。

其次是泡腳。

泡腳可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。泡腳時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴。水的溫度不宜過熱，控制在50°c左右即可，在水中加入藏紅花可以暢通血液循環，帶走腿部代謝過程中的毒素讓水腫慢慢消失。

除了吃吃喝喝泡腳，規范的坐姿也能讓你的美腿壓力輕松不少。

上半身要成直立狀態，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生；需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量，讓腿型不會變丑。

在閑暇的時候敲打膽經也是有效的瘦腿手法。

膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝，所以在休息時間用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓腿擺脫蘿卜的稱號。

“三分練七分吃”。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍！

瘦腿食物必備的營養素：維他命a，維他命e、鉀、鈣、維他命b群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素，是當之無愧的“美腿標兵”。

1、番茄

番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、木瓜

木瓜是維生素a元含量很高的一種水果，還富含維生素c和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

5、芹菜

芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。

如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質吸收，雙腿會更有生命動力。